unoszenie bokiem

[...] Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z ciężarami. Chwilowo nie mogę robić wznosów w opadzie i z innego treningu shouldr box. Podczas przecnoszenia w przód boli jak cholera i przeskakuje.@@-) Nie wiem na co zamienić boxy, unoszenie bokiem czy przodem? Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df8a367f874546ca820689b104ee19f0.gif

[...] z moim wzrostem, a poprzednia byla o wiele większa i zdecydowanie łatwiej się ćwiczyło), -rozpiętki na lawce skośnej 1x15,3x10-8kg/str., -rozpiętki na piłce 4x15-4kg/str., -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 (10-3kg,10-1,25kg), -unoszenie bokiem (j/w), -unoszenie przodem (j/w), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg, [...]

[...] 3 x 10 Te dwa mozesz dac po 4 serie i wtedy 2 cw wystarcza 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3 x 8 3.Naprzemianstronne unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 wyrzuc a daj unoszenie bokiem w opadzie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 x 10 daj do maxa czyli [...]

[...] hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem I to by mi załatwiało sprawę pleców, nóg, klatki i barków. Zostają ramiona i łydki. Co o tym [...]

[...] hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to ćwiczenia pull. Gdy masz ciężkie wyciskanie klatkowe w push to barki [...]

[...] x Wyciskanie zza klaty HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ. To właśnie o to mi chodziło 1 x unoszenie bokiem sztangielek NIE WIDZE NIC NA TYL MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ? No to może lepiej zamast unoszenia bokiem dam na [...]

[...] ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ. To właśnie o to mi chodziło OK ============================= 1 x unoszenie bokiem sztangielek NIE WIDZE NIC NA TYL MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ? No to może lepiej zamast unoszenia bokiem dam na [...]

I wczorajszy trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantli, łokcie szeroko, krótki ruch R8 22,5/25/32/38/42 2a. Wyciskanie hantli płasko 3x10 25/28/32 2b. Gilotyna, sztanga 3x12 50/60/70 3. MDS Rozpiętki +/0/- 10/10/12,5 Barki: 1a. Unoszenie bokiem jednorącz, wyciąg, brama 3x12 1b. Unoszenie sztangi oburącz 3x10 Ładna pompka była. Barki kulaste :-) [...]

i jeszcze barki:DZIEN 4 BARKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4 X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 wyciskanie sztangi zza głowy (mam tylko 5kg hantle nie zrobię progresji) 2.UNOSZENIE W PRZÓD STOJĄC 4 X 9 STAŁYM C 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4X 12 PROGRESJA 1<2=3=4 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia No i tyle udało mi sie wymyślić, co ty na [...]

Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Dorzuc cos na 2glowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10 wyrzuc Wrzuc unoszenie bokiem i bokiem w opadzie

[...] sztangielek bokiem w górę:10,8,6. 3: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:10,8,6. 4: Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 10,8,6. Wyrzuc albo podciaganie sztangi albo unoszenie bokiem Triceps: 1: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10,8,8,6 2: PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:10,8,8,6 [...]

Trening nr 2. Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 27kg Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 14kg Plecy Drążek nachwytem: 10/9/7 Wiosłowanie sztangą: 29kg wiosłowanie półsztangą: 20kg Barki Wyciskanie stojąc: 15kg Unoszenie bokiem: 10kg Unoszenie w opadzie: 9kg Nie wiem co się dzieje, ale mam wrażenie że moja [...]

Wtorek (Wszystko w 4 seriach po 15 powtórzeń) Klatka Wyciskanie leżąc: 31kg (+4kg) Pompki na poręczach: 10/9/7 Rozpiętki: 16kg (+2kg) Plecy Drążek nachwytem: 11/9/8 Wiosłowanie sztangą: 31kg (+2kg) wiosłowanie półsztangą: 24kg (+4kg) Barki Wyciskanie stojąc: 17kg (+2kg) Unoszenie bokiem: 11kg (+1kg) Unoszenie w opadzie: 10kg (+1kg) Jakoś [...]

daj może sztangielki w klacie. na trica wyciskanie francuskie, oraz dipsy będą najlepsze. barów nie czaje ( ale ja bym dał tak: wyciskanie sprzed klatki unoszenie bokiem unoszenie bokiem w opadzie nogi dorzuć do barów i rób jako 1, czyli przysiady 8 serii prostowanie 8 serii uginanie na maszynie też 8 serii coś na łydki do bicepsa dodaj plecy i [...]

Jak wam sie widzi tak plan : PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 2 x 10 3.Rozpietki na plaskiej lawce 2 x 12 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

wtorek plecy + triceps Martwy ciag 4x6 wioslowanie hantlem w podporze 3x8 wiosłowanie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 czwartek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 rozpietki 4x8 uginanie ze sztangą 4x8 mlotki 2x10 sobota barki + nogi przysiady ze sztangą 4x8 przysiady [...]

[...] 3 kg cięższy. Poważyłem. trochę mi się ten trening ostatnio porozjeżdżał ale ogarnę. dzisiaj. siady 4x5x92,5 kg dipsy 3x8 zarzut 4x3x50 kg drążek 3x8 francuz 2x10 nadgarstki podchwyt 2x10 unoszenie bokiem w opadzie 2x10 unoszenie tułowia leżąc 2x10x10 kg unoszenie nóg prostych na poręczach 2x15 Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-10-09 17:49:46

[...] głównie mające na celu zwiększyć zakres ruchu w moim felernym stawie skokowym. Trening Wyciskanie żołnierskie 25/55/65/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 25/25/25/25 unoszenie bokiem 12/12/12/12 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/35/35/35 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta [...]